今天给各位分享女性骨质疏松怎么补钙的知识，其中也会对女性骨质疏松症状有哪些表现进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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女性缺钙吃什么补钙好

更年期的女性很容易缺钙而患上骨质疏松，那么女性缺钙的时候该吃什么补钙呢，下面我为大家介绍9种补钙的食物，欢迎大家阅读。

女性缺钙吃什么补钙好

1.蘑菇

蘑菇含有的维生素D能促进钙的.吸收。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射，依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。

2.鸡蛋

鸡蛋含有的蛋白质是钙沉积的骨架。骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。

3.海参

海参含钙量丰富，营养价值高。典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

4.紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。

5.黑木耳

黑木耳降血压、补钙。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

6.芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

7.豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

8.燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

9.泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙食物。

骨质疏松怎么补

1、骨质疏松症主要是补充蛋白质、维生素与微量元素，其中维生素D、维生素C、维生素K以及钙的补充最为重要。维生素D主要是在动物的肝脏和蛋黄内；

2、维生素C、维生素K主要存在绿叶蔬菜中；钙的补充主要是多食用含钙高的食物，例如牛奶、奶制品、海鱼、豆类、蛋类、芝麻等。

3、由于我国的膳食结构主要以谷类和蔬菜为主，含钙量偏低且不容易吸收，因此我国人民补钙尤为重要，尤其是中年人及老年人钙需要量比较大，男性需要钙1000-1200mg/日，女性需要1200-1500mg/日。

4、同时可以采用补肾壮骨的中药煲汤配合滋补，常用的中药有淫羊藿、骨碎补、杜仲、续断等。

中年女性如何防止骨质疏松？

中年女性和一般人因为雌激素减少而引起骨质疏松，中年女性在老年后或向此阶段发展过程中会比男性更容易缺钙。

中年女性骨质疏松的补钙需要三个方面，包括

一.适当通过身体活动来补钙；通过多晒太阳促进钙质吸收；

二.通过服用补钙的食物、药物进行补钙。

药物可以选择碳酸钙、枸橼酸钙，补钙时的时间应掌握在睡前，这样是比较好的。

食物方面可以选用牛奶、鱼、虾、木耳、海带等富含钙质的食物，

三.还需要在适当的时间进行体育锻炼来增强钙质的吸收。

补钙也需要口服葡萄糖酸钙口服液，同时服用维生素AD，豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富.维生素D可促进钙的吸收。

关于女性骨质疏松怎么补钙和女性骨质疏松症状有哪些表现的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。